Kilka porad na powrót do formy po Świetach

27 Gru , 2017 Zdrowe odżywianie

Kilka porad na powrót do formy po Świetach

Tradycją już jest świąteczne przejedzenie. Samo spożywanie pokarmu już wpływa ośrodek nagrody w mózgu, co powoduje, że jesteśmy bardziej odprężeni, zrelaksowani. Spożywanie wspólnych, obfitych posiłków jest również nieodłącznym elementem spotkań rodzinnych. Ma to na celu stworzenie przyjemnej atmosfery.

 

Święta kojarzone są również z końcem diety, zaprzepaszczeniem wszystkich dotychczasowych efektów, końcem zdrowego odżywiania. Jedno jest pewne, Święta trwają 3 dni a nie cały miesiąc, zatem nawet jeśli ilość jedzenia podczas tego okresu była trochę większa a na wadze widać dodatkowe 2 kilogramy, to jeszcze jest szansa na odzyskanie utraconych efektów 🙂

 

Warunek jest jednak taki – musisz wprowadzić zmiany już teraz!

 

  1. Zwiększ ilość wody w ciągu dnia (1,5-2l), wspomoże to oczyszczenie wątroby, jelit oraz nerek. Dobrym pomysłem jest również wypijanie soków warzywnych (najlepiej świeżych) oraz wody z cytryną.
  2. Herbatki ziołowe będą wsparciem dla Twojego układu pokarmowego. Czystek, rumianek, ostropest, melisa naturalnie wspomogą oczyszczanie organizmu.
  3. Zwiększ ilość warzyw w diecie (oprócz ziemniaków). Zamiast ziemniaków, makaronu, ryżu czy kasz jedz warzywa (np. mięso + surówka lub pieczone czy gotowane warzywa).
  4. Warzywa w ilości 2-3 porcje dziennie dostarczą odpowiedniej ilości witamin oraz przeciwutleniaczy. Wybieraj maliny, borówki, jagody (mogą być mrożone), jabłka, pomarańcze, grejpfruty, granat, gruszkę.
  5. Jedz kaszę jaglaną 3-4 razy w tygodniu (w formie jaglanki lub z warzywami na ciepło). Kasza jaglana działa na organizm odkwaszająco.
  6. Zwiększ ilość ruchu. Jeżeli nie uprawiasz żadnych sportów poprostu spaceruj 40-60 minut dziennie.
  7. Spożywaj produkty bogate w błonnik tj. brązowy ryż, kasze, makaron i pieczywo pełnoziarniste.
  8. Wyeliminuj całkowicie cukier, zarówno w postaci cukru białego w herbacie czy kawie, jak i słodyczy, ciast, słodkich przekąsek.
  9. Pamiętaj również o regularnych 3-5 posiłkach w ciągu dnia.
  10. Nie waż się codziennie 🙂

, ,


Comments are closed.